每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題為“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。良好的生活習慣是保持健康的關鍵，然而在日常生活中，人們往往存在一些健康認知誤區(qū)。
有哪些人們習以為常的“好習慣”，其實不健康？請看專家詳細解讀。
誤區(qū)1：清淡飲食，就是要長期吃素
真正的“清淡飲食”并非長期吃素，而是講究烹飪方式和調(diào)味上的“清淡”，核心是均衡營養(yǎng)。長期嚴格吃素，尤其純素食，易導致優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B12、鐵、鋅等關鍵營養(yǎng)素缺乏，這些主要來自動物性食物。缺乏它們可能引發(fā)貧血、免疫力下降等問題。健康“清淡”應做到少油、少鹽、少糖，多采用蒸、煮、快炒方式。食材上需葷素搭配，適量攝入魚肉、禽肉、蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，并搭配豐富蔬菜水果和全谷物，才能保證營養(yǎng)全面。
誤區(qū)2：每天萬步走，強身更健體
“日行萬步”是一個廣為流傳的健康營銷概念，但并非嚴格的健康標準。盲目追求步數(shù)反而可能對膝關節(jié)和踝關節(jié)造成損傷，尤其對老年人及肥胖者風險更大。真正有效的運動不在于步數(shù)多少，而在于運動質(zhì)量。健康運動常關注三個方面：達到微微出汗、心跳加快的中等強度；采取正確姿勢，如挺胸收腹、自然擺臂；并根據(jù)自身體能狀況循序漸進，可從每天3000—5000步開始。一次持續(xù)30分鐘以上的中等強度步行，遠比零散累積的萬步更健康、更高效。
誤區(qū)3：泡腳水越熱，效果越好
這是一個危險的誤區(qū)。用過熱的水泡腳（比如超過45攝氏度），很容易造成低溫燙傷。對于糖尿病患者，由于足部皮膚感覺遲鈍，風險更是極高。此外，水溫過高還會使下肢血管過度擴張，導致大腦和心臟暫時供血不足，可能引發(fā)頭暈、心慌等不適。正確的做法是：用溫水泡腳，水溫以40攝氏度左右為宜（手感覺溫熱，稍微有點燙但能完全浸入）。時間控制在15—20分鐘，泡到身體微微發(fā)熱、后背有點潮濕即可。
誤區(qū)4：刷牙時間越長，牙齒越干凈
刷牙并非越用力或時間越長越好。過度刷牙或用力過猛會磨損牙齒最外層的牙釉質(zhì)，導致牙齒敏感、牙齦萎縮，且這種損傷不可逆。把牙刷干凈的關鍵，不在于時間長短，而在于方法、技巧和工具，應采用“巴氏刷牙法”，刷毛斜45度對準牙齦溝，小幅度水平震顫，確保每個面都刷到。時間上，牙醫(yī)推薦每次2分鐘即可徹底清潔菌斑。同時要選用軟毛牙刷，并配合牙線清潔縫隙。高效清潔比長時間摩擦更重要。
誤區(qū)5：經(jīng)常腰痛背酸，睡硬板床更好
事實證明，睡硬板床并不能有效緩解腰酸背痛。床墊過硬，反而可能會加重腰酸背痛。為什么？因為人的脊柱有天然的生理曲線。當人平躺在太硬的板床上，腰部會處于懸空狀態(tài)，得不到任何支撐。為了貼合床面，腰背部的肌肉必須緊繃一整晚，結果會導致越睡越累、越睡越痛。理想的床墊應軟硬適中，既有足夠支撐力，保持脊柱呈自然直線，又適當柔軟以完美貼合身體曲線，特別是腰部和臀部，讓全身肌肉在睡眠中真正放松。若腰痛持續(xù)，應及時咨詢醫(yī)生，而非盲目睡硬板床。
誤區(qū)6：定期掏耳朵，干凈又健康
這是一個常見誤區(qū)。耳屎（耵聹）并不是垃圾，而是耳朵的“守護衛(wèi)士”，它不僅能潤滑耳道、阻擋灰塵和小飛蟲，還有輕微的抗菌作用。正常情況下，耳道有自潔功能，日常活動如咀嚼就能幫助老舊耳垢自然排出。頻繁掏耳朵反而會破壞這道天然屏障，容易將耳垢推得更深形成栓塞，影響聽力；更可能劃傷耳道或戳破鼓膜，造成感染甚至永久損傷。平時只需用毛巾清潔外耳即可。若出現(xiàn)耳垢堵塞癥狀，如耳鳴、聽力下降，應就醫(yī)處理，切勿自行掏挖。